[...] kus kus. Na noc tuńczyk 100g + oliwa z oliwek B 21,0 ,T 1,2, W 0,0 ( nielicze oliwy z oliwek bo niewiem jaki ma skład ) Daj tutaj ser biały chudy lub półtłusty bo raczej nie spełniasz zapotrzebowania na wapń, a to tylko jeden z wielu powodów, oliwę licz! Spróbuj zmieścić sie w kaloryczności z tymi zmianami, nie zapomnij o omega-3 i witaminach.
[...] szynki z piersi indyka B: 6.4g T:0, W:0 15g oliwy z oliwek B:0, T:15g, W:0 20g pestek z dyni i nasion słonecznika B:4.8g, T:9g, W:4.2 ---- no i jeszcze rano tran i omega 3, ale dla przyrostu masy ma to chyba niewielkie znaczenie. ---- Suma B: (35.5 + 27.52 + 31.8 + 40.8 + 25.9) = 161.55g -->644kcal T: (34.24 + 12.6 + 12.6 + 3g + 25) [...]
[...] 4. obydwa gainery są bardzo dobre, więc kieruj się ceną Na białkach sie nie znam, ktoś robił zestawienia, są chyba podwieszone, także polecam zajrzeć 5. Nie wiem jakiej ta omega 3 ale generalnie powinno sie przyjmować minimum 2-3g EPA i DHA dziennie, także zobacz ile masz mg w kapsie i sobie policz możesz je łykać do śniadanka 6. Myślę że [...]
[...] teraz uprzykrzac zycie, jesli widze efekty. Jezeli bedzie zastoj zmieniam zrodla wegli, zmieniam bilans tluszcze/wegle, dodaje bialka. Od jutra wrzucam lniany, ze względu na omega3, których u mnie brak. Możecie jeszcze napisać czemu nie jeść orzechów arachidowych/ziemnych, tylko włoskie? Na vitalmaxie, ziemne górują składem nad włoskimi, ale [...]
[...] lodowa B - 41 T - 8 W - 39 TRENING V posilek potreningowy ryz bialy 50g filet z chudej ryby lub piersi z kurczka 200g mieszanka warzywna B - 43 T - 6 W - 38 VI przed snem tunczyk z wody 150g oliwa 10g B - 27 T - 17 W - 0 + omega 3 OGOLNIE: B: 223g T: 81g W: 213g B: 43% T: 16% W: 43% - procent skladnika w diecie Co o tym myslicie. Jest ok?
[...] 200g mieszanka warzywna B - 43 T - 6 W - 38 VI przed snem tunczyk z wody 150g oliwa 10g B - 27 T - 17 W - 0 // jakim cudem skoro tunczyk ma najwyzej 1 g tluszczu + omega 3 OGOLNIE: B: 223g T: 81g W: 213g ogolnie walnales za duzo wegli na sniadanie a w ciagu dnia masz ich sladowe ilosci, nie wiem czy probowales juz te diete, mysle, ze [...]
"tylko trening silowy to ma byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii" postaram się jak moge Dobra masło wywalam, jogurt wywalam. A naturalny 0% czy coś koło tego z otrębami może być? Chwilowy o suplementacji może na razie nie mówmy, nie mam w planach. [...]
Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]
[...] ale szło mi naprawdę strasznie ciężko Miska 1. jogurt grecki 2. chleb z serem zółtym ogórem 3. ryż kurak ogór 4. omlet z owsem 5. omlet ciecierzycowy z pieczarkami 6. tosty z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d100801ed5c4ba6aeb8ce7f2f90d946.png Suple witaminy. BCCA, kolagen, omega-3, magnez Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-28 07:52:42
jak na razie nie masz za bardzo ani omega-6 ani omega-3 w diecie. a gdzie, i ile czego sie znajduje to zobaczysz w poscie autorstwa uzytkownika Sachem - gdzies tam u gory jest, punkt jakos 8 czy 9...
domer jak zwykle gada do rzeczy :) a tu jako ciekawostka procentowy skłąd kwasów tłuszczowych w oleju lnianym - jednonienasycone ok 15% - nasycone ok 9% - wielonienasycone z grupy omega 6 ok 15% - wielonienasycone z grupy omega 3 ok 60% pozdro! :)